人生有三分之一的时间是睡过来的，

但还有三分之一的时间，

是在座椅上坐过来。

如果你是个加班狗、煲剧党、游戏迷，

那么你还会花更多时间在座椅上折腾。

坐姿是我们最常用的姿势，

不过这种姿势若稍“不正经”，

就会损伤我们的身体结构。

1不良的坐姿为何会损坏身体？

说起坐姿，

我们主要思考上半身的问题，

即头，胸廓和骨盆的位置关系。

每一框架都有它自己的重量，

头的重量是通过颈椎压在胸廓上的，

然后胸廓和头的重量，

又是一起通过腰椎压在我们的骨盆上的，

而骨盆最终负责把上半身的重量，

传导给我们坐着的椅子。

因此正确的中立位坐姿，

应该是头要保持在胸腔的正上方，

胸腔基本在骨盆的正上方。

但如果我们在坐着的时候头微微向前伸，

头的重量就没法由颈椎来承担，

而是需要脖子后面的肌肉去拉着。

当我们含胸驼背地坐着的时候，

上面的重量就要靠腰背的肌肉去维持着。

以上提到的不良坐姿，

基本都需要脊柱后侧的肌肉做收缩牵引，

这时脊柱实际上是充当杠杆的力臂，

一直处于被压迫折叠的状态。

由于关节面的受力长期落在一点上，

关节就会出现扭曲或位移，

然后就会引起咱们耳熟能详的＊＊病，

如“腰椎间盘突出”、“生理曲度变直”等。

2怎样才算是正确的坐姿？

1、用坐骨坐

坐骨长在我们骨盆最下端，

因此坐着的时候尽量让大腿根部贴合椅子，

同时必须挺直脊柱腰椎段部分，

避免受力不均。

2、体前支撑

选择高度适合的办公桌，

增加胸廓支撑平台面积。

通过手肘在桌面上施加支撑力，

来降低胸椎段承担的重力。

3、合理低头

尽量用收下巴来完成低头动作，

或原位转头来转移视线，

保证在头部旋转时头部重心不会前移，

以免给颈椎造成更多压力。

3舒适合理的家具设计

能助你养成良好的坐姿习惯

由于每个人的身高、习惯不同，

不科学的书房布置和书桌、书柜尺寸，

会渐渐使我们养成不良的坐姿习惯。

办公时要避免肌肉劳损、脊椎位移等问题，

除了要掌握正确的坐姿外，

人性化的书房设计更必不可少。

现代风格书房

全开放式书柜填满整块墙面，

形容这里为“书墙”也毫不过分。

大大小小的间隔能根据个人需求调整，

存取书籍一目了然、方便快捷。

在书柜前选取合适的高度，

将层板延伸出来作为写字桌，

搭配以流线型为主的郁金香椅，

再简易的办公环境也不能将就！

在靠窗的角落放置单人椅和小边几，

时刻提醒你要给身体适当休息，

才能有更充沛的能量去迎接挑战。

简欧风格书房

根据办公者的身高和藏书习惯，

书柜不仅能选择封闭式掩门设计，

门扇拉手的位置也能自由调节，

开放式储物格的高度也会因人而设。

对长时间居家办公的人来说，

椅子最好选择底座较大并且带有软垫的，

这样才能防止因久坐而肌肉酸痛。

在书房内放置厚重的单人沙发和茶几，

再以欧式卷草纹地毯为点缀，

就能轻松打造一处舒适的会谈区，

再也不用坐在办公椅前与客人尴尬交谈。

北欧风格书房

书房的配色不宜过多，

否则易使人焦虑、难以集中精神。

悬挂式书柜能为地面腾出空间，

同时书柜的高度能依人定制，

即使是办公时也能随手存取书籍。

灰色的布艺长沙发和小台灯布置，

有着强烈的北欧风格调性，

在紧张的办公之余，

也能随时来个“葛优瘫”。

设计合理、环境舒适的书房，

不仅能使人在潜移默化中养成良好习惯，

而且还能让人劳逸结合，

既提升办公效率，

又保障生活品质。